Miro Veselý, Jedálniček na chudnutie. Brožované vydanie, 208 strán, ISBN 978-80-971633-1-0, vyšla 1. 2. 2015. 

Miro Veselý: Jedálniček na chudnutie

Jedálniček na chudnutie

Kniha s cédečkom.

Už vyše 10 rokov si udržiavam váhu potom, čo sa mi podarilo schudnúť. Skúsenosti som zhrnul v novej knihe. Vyšla začiatkom roku 2015. Verím, že bude prospešná najmä pre tých, ktorí sa nechcú veľa učiť, ale chcú dostať presné inštrukcie, čo robiť.

Kniha je rozdelená do štyroch častí. Dve sú podrobné a dve telegrafické.

  • V prvej časti sa dozviete 14 psychologických trikov, ako môžete už vopred pripraviť svoju situáciu tak, aby ste uspeli.
  • V druhej časti sa stručne dozviete, čo vám odporúčam jesť a prečo.
  • Tretia časť sa venuje stručne športu a regenerácii.
  • Štvrtá časť je už konkrétny jedálniček na mesiac. Ak sa ním budete riadiť, začnete chudnúť.

Niektoré časti z tejto pripravovanej knihy priebežne uverejním aj na stránke chudnutie-ako.sk. Samotné recepty jedálnička práve v týchto dňoch píšem, aby boli zostavené podľa najnovších informácií a zároveň sa opierali o prax a skúsenosti.

Môžete si pozrieť obsah

Úvodné odporúčania

  • Cieľom je zdravší životný štýl
  • Už ste v minulosti držali diéty?
  • Táto kniha je určená pre zdravých
  • S kým sa vlastne poradiť?
  • Nenaleťte na bludy

14 trikov ako si poistiť chudnutie

  1. Základom je kontrolný zoznam
  2. Posilnite svoju motiváciu
  3. Naučte sa zvládnuť manipulátorov
  4. Naplánujte si zdroje radosti
  5. Návyky rozhodnú o tom, či uspejete
  6. Vytvorte si mantinely, ktoré vás nepustia
  7. Využite silu mentálneho cvičenia
  8. Pravidlo 100%
  9. Pripravte si spúšťače správneho konania
  10. Do svojho plánu započítajte aj neúspech
  11. Pevná vôľa slabne vyčerpaním
  12. Sledujte vždy len jeden cieľ
  13. Začnite si pripravovať novú identitu
  14. Ako to celé vydržať (najlepšie navždy)?

Jedlo je energia, aj radosť

  • Vyvážená, plnohodnotná strava – čo to vlastne je?
  • Koľko jedla budeme jesť a prečo práve toľko?
  • Hlavný princíp tohto jedálnička znie: bleskovo.
  • Vegetariáni a vegáni
  • Cena za jedlo
  • Univerzálny návod na nákupy
  • Pitný režim

Šport, pohyb

  • Pozor na rady neskúsených trénerov
  • Rýchlou chôdzou k zdraviu
  • Chudnutie a otužovanie
  • Diabetes a šport
  • Prečo vlastne treba športovať pri chudnutí?
  • Koľko treba športovať
  • Tréning po pár mesiacoch zmeňte

Relaxácia

  • Prečo stres tak veľmi škodí?
  • Spánok a ako ho zlepšiť

Jedálniček na chudnutie

  • Deň 1 až 31

Pre koho je kniha Jedálniček na chudnutie určená?

Veľa ľudí chce odo mňa jedálniček, alebo nejaké recepty. Zo skúsenosti viem, že jedálničky nefungujú. Prečo teda práve jeden píšem? Pretože vidím, ako zle sa mnohí stravujú, keď chcú schudnúť.

Chcem vám dať ukážkovú zostavu jedál, ktoré

  • sa mi osvedčili,
  • sa veľmi rýchlo dajú pripraviť,
  • aj keď takmer neviete variť,
  • pritom sú prijateľne lacné a zdravé.

Záujemci o chudnutie si teda môžu vyskúšať, aké to je riadiť sa presným návodom. Ak ho dodržíte, začnete chudnúť a pritom budete stále jesť, dokonca zdravo. Žiadne bláznenie s rôznymi hyper – modernými diétami.

A keďže si myslím, že jedálničky nefungujú, pridal som do knihy niečo, čo je podľa mňa oveľa dôležitejšie. Psychologické triky, ktorými si môžete takpovediac vytvoriť mantinely, ktoré vás nepustia, ak by ste sa chceli chudnutia vzdať. Prípadne ako sa čo najskôr vrátiť na nastúpený smer cesty, ak ste “zlyhali”.

Kto vydrží tento režim dodržiavať jeden mesiac, pocíti priaznivé výsledky. Potom vám odporúčam držať sa nastúpenej cesty pre dlhodobú vitalitu a dobrú kondíciu.

Túto knihu si môžete kúpiť aj telefonicky 0903 517 088. Alebo klasicky na internete exkluzívne cez e-shop Dobré knihy.

Nakoniec pár slov o knihách.

Stav písania a vydávania knihy

  • Máj 2014: úvodné časti. Na čo je treba myslieť skôr, než s chudnutím vôbec začnete. Cieľ: aby to nebolo fiasko.
  • Júl 2014: Šport. Spracoval som jednoduchý postup na cvičenie. Nijaké učenie, netreba vybavenie. Hlavné ciele sú dva. 1. aby ste s tým vydržali dlhodobo a 2. aby to bolo maximálne bezpečné a s minimálnym rizikom úrazov. Predsa len, medzi obéznymi sú aj diabetici, ľudia s vysokým tlakom, poškodenou chrbticou. Na to treba myslieť.
  • September 2014: Psychológia. Čo viete spraviť pre to, aby ste zotrvali v stave “pevnej vôle” aj v prípade, že máte práve chuť na všetko sa vykašľať. V tejto časti je veľa odporúčaní aj pre bežný život.
  • Október 2014: Riešili sme s predstihom prvú skicu obálky. Grafiku mi namaľovala Ľubica Balentová. Po rokoch sme sa rozhodli zmeniť písmo na obálke. Z Geogrotesque prechádzam na písmo Andulka Sans. Tuším, že málokto ocení takú maličkosť, ale ak áno, to písmo vám pohladí srdce.
  • November 2014: Pripravoval som podklady k téme relaxácie a dôvody, prečo stres nie je možné brať na ľahkú váhu. Sú to znepokojujúce informácie.
  • Dosť dlho som škrtal všetko napísané. Chcem, aby kniha bola stručná a jasná.
  • Zároveň som sa venoval úprave štvrtého vydania knihy Ako som schudol 35 kíl. Trocha som ju skrátil, doplnil pár nových informácií. Zmenil som písmo, odteraz budú moje knihy mať prekrásne písmo Andulka, ktoré im prepožičia extrémne ľahkú čitateľnosť, jemnosť a zároveň krásne jemné detaily. 4. vydanie knihy Ako som schudol 35 kíl vyjde tiež začiatkom roka 2015. Pre tých, čo už máte tretie vydanie: nie, neoplatí sa vám kúpiť si to, je tam málo zmien.
  • December 2014. Deň po dni pripravujem jedlá, ktoré v knihe nájdete. Musia prejsť reálnym, ostrým testom. Mal som totiž zámer spraviť knihu tak, aby mala logické poradie. Ak vám v pondelok odporučím kúpiť si chlieb, je rozumné minúť ho. Nie použiť jeden plátok dnes a ďalší o dva týždne. Neznášam tie luxusné jedálničky, v ktorých vám šéfkuchár poradí použiť deci jelenieho vývaru a tri olivy. Vývar doma nemáte a kvôli jednému jedlu sa neoplatí otvoriť konzervu. Chcem, aby tento jedálniček bol racionálny nielen z pohľadu zdravia, ale aj ekonomiky.
  • Január 2015. Korektúry textu. Pár ľudí dostalo text na posúdenie a pripomienky. Tlačiareň je už dohodnutá. Ak všetko vyjde, knihu vydám skôr, ako budem mať 51 rokov 🙂 čiže začiatkom februára. Ale v práci s knihami zvyčajne nič nevyjde tak, ako by sme chceli.
  • 16. 1. 2015 Kniha je v tlači. Hotová by mala byť začiatkom februára.
  • 1. 2. 2015 kniha je vydaná. Podrobnosti nájdete tu. Kúpiť sa dá len na internete v kníhkupectve Dobré knihy.

Túto knihu si môžete kúpiť aj telefonicky 0903 517 088. Alebo klasicky na internete exkluzívne cez e-shop Dobré knihy.

Web Jedálniček na chudnutie prevádzkuje © Miro Veselý